Sedněte si do židle a chodidla položte volně na podlahu. Kolena dejte od sebe a ruce položce do klína. Zavřete oči a bradu pomalu položte na hrudník.
Soustřeďte se na dýchání. Dýchejte pomalu, zhluboka a pravidelně. Povolte napětí na čele. Uvolněte svůj skalp. Poté uvolněte čelist - prostě otevřete ústa. Poté se soustřeďte své obličejové svaly. Naprosto uvolněte svůj výraz. Povolte i jazyk a rty. Pomaličku dýchejte.
Pak uvolněte všech osm svalů ovládajících oči. Uvolněte i oči.
Povolte napětí v ramenech, nechte je klesnout co nejníže. Uvolněte zádové svalstvo a také svaly na krku. Pokud si myslíte, že jsou maximálně volné, přesuňte se na hrudník.
Uvolněte i svůj hrudník. Zhluboka se nadechněte. Zadržte dech. Vydechněte a s výdechem vypusťte i veškeré napětí. Prostě nechte hrudník, ať propadne. Představte si, že jste jen volný kus masa na židli. Dýchejte pomalu. Při každém výdechu snižujte tělesné napětí.
Pak se soustřeďte na ruce. Nejprve povolte pravý biceps. Úplně ho uvolněte. Pak udělejte to samé s předloktím. Pak povolte pravou dlaň a prsty. Měli byste cítit, že vaše pravačka je jen mrtvé závaží v klíně. Proces opakujte s levačkou. Dýchejte pomalu.
Celá vrchní část vašeho těla je zrelaxovaná a zaplavená příjemnými pocity. Cítíte se skvěle.
Teď spodní část těla. Začněte se svaly na pravém stehnu. Uvolněte ho tak, aby bylo jen mrtvá váha na židli. Uvolněte stejným způsobem i pravé lýtko. Povolte pravý kotník a chodidlo. Říkejte si, že pravačka není nic než závaží bez kosti na židli. Tím samým způsobem uvolněte i levačku.
Cítíte se naprosto uvolněně. Pomalu, ale zhluboka dýchejte, aby z vás opadl i poslední zbytek napětí...